洪堃慆-藍藍

最近授課很常被問到，到底該如何才能提升自己的跑步技術，我的回答是必須先提高「知覺」，就如同被討厭的勇氣一書提到「改變的第一步，就是先知道」(P45)，並且還必須在腦中有跑步的三個標準動作—— 關鍵跑姿(Pose)、落下(Fall)、上拉(Pull) (很多人認為跑步都有各自的風格並沒有標準可言，但有一點必須釐清，如果沒有標準就沒有可依據的動作，那所有的探討都將不復存在，也不需要去改變了，因為不知從何而改)。 右腳觸地角度 腳跟著地 著地點跑到身體重心前方 明顯的腿尾巴 觸地角度為66度，角度愈小代表腳離身體重心處愈遠，一般是跨步所造成，會產生煞車效與明顯的腿尾巴，好的觸地角度應該在80~90之間，此時再進入關鍵跑姿的時間會大幅縮小，再者以腳跟著地很容易造成過度的內旋或外旋，並且使得踝、膝與髖三關節鎖死產生剪 應力。 彎腰角度 彎腰角度90度，代表在跑步的過程中，身體是保持挺立的姿態，沒有所謂的彎腰的「ㄑ」字姿勢。 關鍵跑姿(Pose) 腳掌處地 第一個影格 第二個影格 第三個影格 校正姿勢線 總共花了三個影格進到關鍵跑姿，一般擁有較好的技術的跑者會在1~2個影格進到此姿勢，菁英跑者都在1格；處在關鍵跑姿時，由校正姿勢線看出身體重心剛好在支撐腳正上方(很正確的姿勢)。跨步與腿尾巴的產生，都會導致進入關鍵跑姿的時間上遭到拖延。 R強度的觸地時間 R強度的觸地時間在160毫秒，在良好的區間，有關 跑步時觸地時間要多短才算好？ 可以參考連結文章。 落下(Fall) Pose 落下1  左腳觸地角度 從關鍵跑姿到腳掌準備離地的前一刻(此為落下階段)，花了1格，是很好的落下，並且臀部以上保持直立，沒有所謂的 「K 地姿勢」。此時，我們將影片在往後拉，發現左腳觸地的角度(77)大於右腳觸地角度(66)，這邊大致上可以推論，在上拉的過程，一般慣用腳右腳會相較於左腳靈敏，以至於右腳上拉階段做得比較好，才會使左腳觸地時離重心位置較近 (這邊呈現出一個很重要的觀點，就是Pose、Fall、Pull三者是會彼此影響的，而非相互獨立的，因為跑步本就是一連串的動作) 。 ...

分享前的一些話:這個U-Gym產品絕對不是廠商贊助，而是 我贊助廠商的XD(自己花錢買) ，所以不用擔心這是一篇業配文，而是很單純使用上心得分享，短短的1/12(四)收到商品大概兩天的時間，自己拿來用了10幾次了(不包含幫太座按摩放鬆)。 當初會知道這個產品，是因為Garmin PB班的XJack教練在尾牙上抽中了一台，他也有附上 產品說明連結 ，點進去看完之後，就很感興趣，但一台$6990價格上讓我躊躇了，於是我在臉書上詢問了XJack好不好用，他回說:他多用幾次再跟我說，但我又不想乾等，就透過產品頁面得知了公司的Line ID，便用這樣的方式與廠商接洽上了，詢問說價格到底是說少，結果對方先問我是在哪邊得知他們家的商品的，他們會想知道的原因後來了解，因為是新創公司沒有預算在廣告上，所以普遍而言產品曝光度不高，當時對方也直接給了我剁手指的團購價，思考了一下，回覆說：如果產品好用，會在部落格跟臉書幫貴公司分享，可能是因為自己也是近幾年才轉換為專職教練，知道創業這個過程一開始真的不容易，產生了共鳴吧?!而且，那時心裡還OS說如果不好用頂多退貨退款(雖然需要扣運費，就當成租用金吧)，也沒什麼損失，反正是 我贊助廠商的XD(自己花錢買) ，沒有義務跟壓力一定要寫好話。接下來讓我們轉到正題來開箱吧! 當初會入手，是因為自己需要教課帶學生又要自己吃渣打馬拉松的菜單，肌肉的負荷上真的超過了我的想像，一直覺得相當僵硬緊繃，使得在跑步的姿勢動態有點跑掉的感覺，當然透過滾筒按摩跟伸展有改善很多，但似乎還不到自己想要的程度，也去了物理治療所按摩，這真的只有舒暢，也因為時間上也很難常去，所以一直在尋找可以隨身攜帶，最好是運動完立馬使用的東西，所以才會直接就花錢買來使用了，還好沒讓我失望^^"。 U-Gym官網 箱子一打開，保護措施做得令人體滿意的，因為是電子商品的確需做足防護以免運送過程中造成產品損壞，廠商這邊有盡到責任。 接著當然產品盒亮相囉，外觀看來可以知道此機子具有藍芽功能，看到貼片讓人聯想起物理治療的電療貼片(似乎是這個概念沒錯) 內容物： 1.主機一台 2.傳導貼片50x50m/4片(試用結果適合小部位，如肩頸、手臂)、50x90m/4片(用在大部位，如股四頭、小腿，限定藍芽版本才有)...