[課程]12/21效率跑避免受傷V.S費力跑受風險提高
關於跑步這件事情，一般人還是會認為很傷膝蓋很傷腳的一項運動，近幾年來確實也很多人投入跑步這項運動中，不管是為了健康、追求成績，抑或是朋友的慫恿，然而當中受傷的人數也似乎是同步成長的，針對受傷的造成說法不一，且討論的相關議題眾多，其實只要從跑步的本質去探討挖掘，將會有許多的發現與看見，這也是我在12/21講座中的核心要點，接下來讓我們來看看一些當天的重點節錄了。 投影片中的三個問題，其實就是講座的核心了，這個課堂都是圍繞在這三個議題在闡述跟探討，我很喜歡在開啟這張投影片前，先問聽眾一個問題——認為跑步有沒有所謂的標準動作，大約有8成以上會回答：「沒有」，我會開玩笑地回答那我們可以下課回家休息了。如果跑步是沒有所謂的標準動作（即是每位跑者都必須經過的姿勢，不論你是新手跑者、進階跑者甚至是奧運殿堂的菁英跑者都會有的動作），那所有的探討都歸於虛無，因為無從比較與分析，所以第一點，什麼是自然的跑法，是大家必須去思考的，若不然你也不會覺得自己的跑步姿勢需要被訓練與修正，再者，就是定義出自然跑步的動作了，因為這將會是我們將來透過訓練要盡力達成的境界，最後，當然便是該透過什麼方式來調整改善了。 定義出跑步的必經姿勢——關鍵跑姿、自然落下、上拉（這三個動作讓我可以連續的往前跑，不同的跑者只差在於是否有多餘的步態動作或是否做的優美），投影片便是在陳述在受傷勢在關鍵跑姿階段，那當中常見的幾個到關鍵跑姿的落地步態——腳跟、中足與前腳掌，剛好避免聽眾坐太久起身來做一些動作體會當中的差異囉。 接著當然是為了讓聽眾更明確知道在運動科學的實驗中三者的不同點，利用一些數據跟說明來分析這三個著地步態對身體的影響了。 聽眾通常會提到說，教練我怎麼知道我在跑步的過程中，整個動作是不是正確的或是有偏差呢，此時，請了一個人上來做個實驗，請他閉上眼睛利用我的手指去碰觸他的手臂，看他能不能知道有幾根手指頭（話說他手部的知覺還滿不錯的，大致上都知道耶），這裏其實在透露一件事情的重要性——知覺，當你在跑步的過程中，根本無法透過眼睛來觀察自己的動作，因為實在是太快了來不及啊，那只有身體與地面接觸的部位可以告訴你發身什麼事，當然就是腳了，這也是很多菁英跑者們常提到的傾聽身體的聲音，很多人會聽得很模糊就在於知覺太差，根本不知道腳再告訴你什麼事情，所以後面的技術動作很大量且誇張的...