[課程]12/21效率跑避免受傷V.S費力跑受風險提高

關於跑步這件事情，一般人還是會認為很傷膝蓋很傷腳的一項運動，近幾年來確實也很多人投入跑步這項運動中，不管是為了健康、追求成績，抑或是朋友的慫恿，然而當中受傷的人數也似乎是同步成長的，針對受傷的造成說法不一，且討論的相關議題眾多，其實只要從跑步的本質去探討挖掘，將會有許多的發現與看見，這也是我在12/21講座中的核心要點，接下來讓我們來看看一些當天的重點節錄了。

投影片中的三個問題，其實就是講座的核心了，這個課堂都是圍繞在這三個議題在闡述跟探討，我很喜歡在開啟這張投影片前，先問聽眾一個問題——認為跑步有沒有所謂的標準動作，大約有8成以上會回答：「沒有」，我會開玩笑地回答那我們可以下課回家休息了。如果跑步是沒有所謂的標準動作（即是每位跑者都必須經過的姿勢，不論你是新手跑者、進階跑者甚至是奧運殿堂的菁英跑者都會有的動作），那所有的探討都歸於虛無，因為無從比較與分析，所以第一點，什麼是自然的跑法，是大家必須去思考的，若不然你也不會覺得自己的跑步姿勢需要被訓練與修正，再者，就是定義出自然跑步的動作了，因為這將會是我們將來透過訓練要盡力達成的境界，最後，當然便是該透過什麼方式來調整改善了。

定義出跑步的必經姿勢——關鍵跑姿、自然落下、上拉（這三個動作讓我可以連續的往前跑，不同的跑者只差在於是否有多餘的步態動作或是否做的優美），投影片便是在陳述在受傷勢在關鍵跑姿階段，那當中常見的幾個到關鍵跑姿的落地步態——腳跟、中足與前腳掌，剛好避免聽眾坐太久起身來做一些動作體會當中的差異囉。

接著當然是為了讓聽眾更明確知道在運動科學的實驗中三者的不同點，利用一些數據跟說明來分析這三個著地步態對身體的影響了。

聽眾通常會提到說，教練我怎麼知道我在跑步的過程中，整個動作是不是正確的或是有偏差呢，此時，請了一個人上來做個實驗，請他閉上眼睛利用我的手指去碰觸他的手臂，看他能不能知道有幾根手指頭（話說他手部的知覺還滿不錯的，大致上都知道耶），這裏其實在透露一件事情的重要性——知覺，當你在跑步的過程中，根本無法透過眼睛來觀察自己的動作，因為實在是太快了來不及啊，那只有身體與地面接觸的部位可以告訴你發身什麼事，當然就是腳了，這也是很多菁英跑者們常提到的傾聽身體的聲音，很多人會聽得很模糊就在於知覺太差，根本不知道腳再告訴你什麼事情，所以後面的技術動作很大量且誇張的方式要喚醒我們沈睡的腳步知覺（這也是教練會練赤腳的原因，但必須小心循序漸進唷）。

在這聽眾對於落下這為什麼能跑得更快感到了疑惑，所以我做了臀部前傾不一的角度，來加以解釋，有人會誤以為前傾是身體（通常是肩膀），但其實是我們重心的所在臀部，這也是為麼很多人會跟我們說臀部對於跑步這項運動很重要的原因了。

藉由影片來分析討論馬拉松世界紀錄保持人馬卡烏的跑步動態與一般人差異在哪邊了。在快結束的時候，我做了一些結論，當我們在不該出力的時候出力就會變成費力跑（一般這樣跑步的姿勢就會跑掉，例如主動下踩、主動跨步等），便會提高受傷的風險，相對的，只要我們利用慣性，只在該出力的地方（上拉動作，唯一需要主動出力的），就會相對跑得有效率並且省力。

最終，當然是Q&A來結束當天的課程了，避免贅述，針對最多困惑的提問來解釋下（其他在課堂上教練都有詳盡的回覆，讓他們帶著滿滿的收穫回家囉），跑鞋選擇的重點，這幾乎都會被問到，很簡單的原則輕柔 薄底 平底，為什麼呢，一切都是為了不妨礙我們跑步時應有的動作，以及不阻礙我們腳步的知覺，至於哪個品牌好呢，看個人穿著習慣，很多人誤以為換上這幾個原則的鞋子就會突飛猛進不受傷，這是假的，重點在於好的技術與動作才能避免受傷啊，只是好的鞋子是可以相輔相成的。

每次的課程都希望能帶給來聽的人收穫，很感謝這位聽者給我的回應，也很開心真的可以帶給你幫助。