[裝備心得]最懂你安靜心率的Garmin Connect

要透過心率(以儲備心率HHR%為主軸)來當作訓練的依據，當然就需要知道自己的最大心率與安靜心率啦，以前者而言大家應該比較有概念也知道該如何取得了，所以筆者今天就後者來提供一些小技巧，來幫助大家取得相較正確的數值。

測量安靜心率的時間點最好在休息日隔天起床後，此時身體因為之前訓練所累積的疲勞與壓力會得到恢復，接著請你喝一杯水(250~300c.c)，因著人體在睡覺時會透過排汗(當然不會像運動時那麼誇張)來使身體降溫，喚醒副交感神經作用，使人體達到想睡的過程，這也就是我們睡覺起來通常會覺得口渴(口水分泌也會減少)，衣服會有某種程度的汗味，再加上睡覺也都會吹冷氣等，身體缺水的情況會更明顯，當身體缺水血液的濃度會提高，進而心率也會受到影響，所以我們需要補充水分，當然影響心率的原因很多，至少在我們可控範圍內盡量排除囉。

當水分補充完後，就是我們的重頭戲了——測量安靜心率，筆者是那種屬於按著自己脈搏或是看著時間就會緊張的人，所以每次這樣測出來的安靜心律都會高達8X~9X之間，這樣一來就無法拿來當作依據了(一般成年人心率每分鐘大約會落在60~80之間，這邊排除掉身體有特殊情況的族群，有規律運動的人會很接近60，甚至低於60，所以當下判定無法使用，此時該如何呢，先取中間值70因為還是得要吃課表啊，後續再透過每個休息日隔天來抓長期平均值)，安靜心律一定要站著測量1分鐘 一定要站著測量1分鐘 一定要站著測量1分鐘很重要所以要講三次，站著測試因為我們跑步是直立著跑，必須將抵抗地心引力使血液回流心臟的這項因素考慮進去才會準確，以fenix 3藍寶石款為例提來供跑友參考使用(前提要在心跳帶測出來誤差在實際的+-2之內唷)：

先將心跳帶拿去沾水，因為是透過電極感應太乾燥的話會影響準確性

綁上心跳帶

打開手錶的跑步介面

確認手錶與心跳帶有連線，右上角會有一顆愛心造型，會有心跳數據，這樣就可以測量了，GPS不用理會，因為在室內根本就收不到><

啟動手錶開始測量囉

耐心等候1分鐘(一定要站著測量唷，很重要所以在提醒一次)

時間到請將手錶按結束儲存

大家有沒有感到懷疑，到這我都還不知道自己的安靜心率啊，別急!重頭戲來了，最懂你安靜心律的Garmin Connect即將登場..........拿出你的手機打開Garmin Connect應用程式

點選行事曆

選取10/20

傑克太神奇了，會看到心率數值了唷

點心率進去可以看到細項(抱歉截圖截到10/18，但這不影響筆者要陳述的重點><")

就這樣可以不用一直盯著時間摸著自己的手腕，而知道自己的安靜心率了。
提醒：如果手錶有設定自動暫停的，麻煩先關閉唷，不然會停止不動，因為你站著不動啊....