[訓練心得]沒有鞋子的雙腳，教會了我.......

雙腳沒有穿著鞋子奔跑的感覺，一直以來似乎只存在遙遠的記憶裡，那種熟悉卻又如此的模糊——我是一個鄉下的孩子，所以小時候就很習慣赤腳在學校操場、稻田或柏油路上奔跑，還記得即使日正當中的柏油路，依舊是奔跑無恙，也不覺得會有燙的感覺，然而，在前些日子已有規律跑步的我，因為回鄉下老家忘記帶鞋子，於是就赤著腳跑，當下沒有任何的愉悅感，是一種不舒服、疼痛等感覺，也是因為這樣的契機，使我回想起小時候的赤腳跑步，也開啟我對赤腳這件事情的真正興趣，想了解小時的自己並沒有很規律的跑步卻可以那麼自由自在的赤腳奔跑，現在的我相對於之前是接受過更專業的訓練，卻讓腳如此的不適。

查找一些資料發現，我們人的單一隻腳有26塊骨頭、33個關節、107條韌帶、19條肌肉與38條肌腱(正常人骨頭有206塊，雙腳就佔了25%)，這些數據對非醫科或相關科系的我，沒有多大的意義，但讓我感興趣的是如此強健的腳部怎麼會變得脆弱了，再加上很常聽到菁英跑者說他們會在跑步時，傾聽自己身體的聲音，來調整自己的姿勢跟動作等，當下，只想到難道是卡到陰嗎???為什麼我跑步的時候，沒有任何聲音，只有到很累會聽到自己的呼吸喘息聲，在這樣的情況下，怎麼調整姿勢跟動作，講得很虛幻，一直以來我都認為這是菁英級神人級的跑者在打高空，根本是乎說八道，但心裡卻總有個悸動在想，如果這是真的，我是不是能透過什麼方式來達到，於是回歸基本，我決定用一個月時間讓我的雙腳不穿鞋。

接下來的每一次跑步，只要是跑慢的課表(非間歇課表)就會脫掉雙腳上的鞋子，讓自己的腳部直接與地面接觸，一開始不到10分鐘我的腳就開始產生不適的感覺，就會把鞋子穿上繼續當天該跑的課表將其完成，就在這樣的訓練方式下(一不舒服就穿鞋)，從一開始的10鐘、30分鐘到可以一個小時左右赤腳跑，當中代表了腳經慢慢習慣不穿鞋的情況下奔跑。

在這個過程中，我得到莫大的收穫與感受——所謂的知覺提升(講白話就是腳部的敏感度，給你的回饋感)，也就是菁英跑者傾聽身體聲音去調整跑步姿勢動作的根本，跑步過程中，最直接的回饋來自於雙腳，因為雙腳是跑步時與地面上的最初與唯一的接觸，當我的知覺還沒被開發時，即使我穿的是所謂的薄底鞋甚至赤足鞋，依然沒有什麼感覺與感受，更遑論傾聽身體聲音了，一個月的時間裡，我很專注在赤腳跑步到穿鞋子跑步，發現一開始赤腳跑，等不舒服在穿鞋，很特別的感覺是跑起來很輕盈，似乎是雙腳不太會去重擊地面，腳部變敏感了，以往所謂的緊繃或是些微的疼痛感覺不那麼深，只有在練跑完後，身體冷卻會察覺，現在卻只要一點不對勁就會透過腳部傳到大腦，讓我知道我跑步的某個環節出了問題，導致我開始不舒服，我就會試著去調整姿勢動作，我才明白這就是所謂傾聽身體的聲音。

一個月後的腳，變得靈敏，前腳掌部分也明顯強壯了不少

訓練與教學的經驗裡，滿多時候跟學生或跑者分享一些動作時，他們會覺得卡卡的，甚至不太能體會那種感覺，後來經過這次的經驗，我推論應該就是卡在知覺這個環節，當一個跑者的知覺被埋沒時，當不對的姿勢動作產生是無法被察覺跟自我改正的，這時若著重在協助其開發知覺，或許再讓其接受更進階技術訓練動作會達到更佳的效果。

沒有鞋子的雙腳，教會了我如何使用適當符合身體機制的方式去觸地進行跑步這專項運動，也開啟了我傾聽身體聲音的基礎，我想這是一條漫長的道路，也是無止盡的道路，但只要你給身體一些時間採漸進式的訓練，讓腳去習慣去感受，相信每個人都能達到菁英級的知覺(只要有知覺人人都是菁英級><)。

赤腳跑步的建議:
初始訓練建議在操場的PU跑道，畢竟相較安全，也可以在草地或沙地進行，而且一定要採漸進方式，這是避免受傷的不二法門。

後記：
比賽時我絕對不會赤腳，第一、賽道的不可預測性太高，著實增加了受傷的風險性，再者，鞋子有它存在的必要——支撐創造較大的前傾角度，提供適度的保護(我們不需要過度的保護)，赤腳相對來說較無法創造出大的前傾角度，因為腳比較光滑。

赤腳對我而言，不是一種噱頭，它是一種訓練工具，它的目的是在於開發腳部知覺，矯正偏移的姿勢與動作。