很感謝
Judy願意以自己的例子為分析範本，讓大家知道如何調整技術訓練方向。這邊也先給大家一個正確的觀念與心理建設，跑步動態姿勢的分析，並非是要讓被分析者覺得自己的姿勢或技術很不好不堪，而是為了更了解自己的跑步技術，進而找出訓練改進的方向與方法，假使連自己的問題癥結點出在哪邊都不曉得得話，那就更遑論如何改進了，並且這也無需與任何人相比，畢竟每個人的問題都不盡相同，重要的是如何調整，就連我自己本身也存在一些技術上的問題，目前也持續在調整精進中，這樣的認知相當重要，故先跟大家提醒一下，再者，接下來的文章也會透過分析菁英跑者的跑步動態當作對照組，以方便大家知道其實是可以往可以好的層級邁進的。
分析方向：關鍵跑姿(落地時腳掌是否處於臀部下方，
被動完成)===>前傾落下(是否有主動伸腿的動作，即跨步，
被動完成)===>上拉(後腳是否有即時上拉，
主動施力執行)，當這些都做得好的話，自然就會以前腳掌落地(這是自然而然的)，這是結果所以並非我們要探討的主要因子。
技術的提升，關鍵在於修剪多餘的動作，來達到跑得更省力、跑得更遠以及最重要的不要受傷。
關鍵跑姿:觸地時，必須處於關鍵跑姿狀態，腳掌跑到質心前方，代表存在著跨步，落地衝擊時關節容易鎖死(就是類似僵硬的狀態)，會由關節吸收三倍體重的力道，並且著地時間容易拉長，發生外旋或內旋的情況
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| 腳觸地，腳掌及在質心(臀部)下方 |
觸地角度(觸地瞬間，腳踝與髖骨連線與地面夾角形成的角度)，最好能在80~90度之間，因為此時臀部通過腳掌的速度較快，阻力相對減少，跑步的經濟性較佳，角度越小代表腳掌觸地時，離身體質心越遠，不僅有剪應力的產生，會提高受傷風險，同時也有煞車效應。(絕大部分的跑步傷害都在此時產生的)
通常會透過:小馬墊步或單腳原地跑來改善。
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| 優美角度90度(腳一觸地就是關鍵跑姿) |
落地時最好腿尾巴只在身後露出一點點(腳跟越接近臀部越好)
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| 幾乎看不到腿尾巴 |
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腿尾巴明顯很長
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腿尾巴容易造成重心後移，使其超過支撐點，就會產生煞車效果，浪費更多的力氣與時間回到關鍵跑姿
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| 重心在臀部後方 |
從腳觸地到關鍵跑姿，花了3格的時間，0.09秒(較佳的間距在1格，1秒拍攝了30格，1格為1/30秒，大概時間在0.03秒)，可先透過彈性站姿，接著利用重心在在腳底轉移體會壓力的軌跡，再進階到單腳來體會關鍵跑姿的全身姿勢
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下一格為腳跟要離地了，為關鍵跑姿終點
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前傾落下:關鍵跑姿到腳掌準備離地的前一刻(最佳的動作一樣為1格，0.03秒)，一樣花了3格的時間，0.09秒(落下的臨界點，也是上拉的起點)，會造成這樣的延遲是因為之前動作(跨步、腿尾巴等)所致
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| 下一格腳掌離開地面(騰空期，上拉的起點) |
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| 踝、膝、髖三關節沒有打直跡象，應該沒有推蹬 |
上拉部分:是否是往臀部方向拉起(銳角，角度小於90度)，而非鐘擺式的擺盪(腳踝前後移動，角度都以鈍角，即一直處於大於90度的角度移動過程) ，由下面的連續圖片可看出，Judy是利用鐘擺的方式往前擺動，會拖慢時間，造成移動的不效率。Judy上拉是在身體後方進行(水平移動)；菁英跑者，上拉很及時，而且是往臀部方向拉。
改正方式:可透過弓步上拉、弓步上拉換腳、弓步雙腳上拉等來改正
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| 上拉開始 |
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| 角度為鈍角 |
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| 角度為鈍角 |
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| 角度為鈍角 |
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| 上拉結束，角度為銳角 |
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| 上拉開始 |
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| 往臀部拉 |
因為Judy落下已經在煞車(角度9度)，他前傾角度有14度，這當中的差距就是被抵銷掉的部分，所以一直會造成浪費過多的體力，光這一點如果解決了，同樣的幾度下便可跑出更快的速度，並且更省力(因為沒有煞車)。
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| 落下角度(粗估) |
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| 前傾角度(粗估) |
下面提供don 1 don為徐國峰老師拍攝的技術訓練動作給各位，以利操作與練習。
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